[...] kg na tydzien i zejscie do obwodu tali 80cm przy jak najmniejszych stratach w tkance miesniowej w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g 3posilek bialko 30g orzechy 25g 4psilek przed treningowy ryz bialy 75g filet z piersi 120g [...]
[...] i 42 w łapie hehe :P W pasie gdzieś 88 87 nie pamiętam.. może gdyby z tych j**...ch boczków zeszło to było by mniej ( dlatego czas na ketoze ) Posiłki. Śniadanie. 3 jajka całe + dwie łyżeczki oleju kokosowego + pięć plasterków boczku i pół awokado ( oczywiście jajecznica mega fat mix ! ) Drugie śniadanie. Masło orzechowe 40 g. to około 2 [...]
[...] Przedtreningowy; Makaron ryżowy biały 100g pierś z kurczaka 130g warzywa Odrazu po treningu bananek!!!i Carbo Po treningowy; ryż 100g białko WPC-80 50g warzywa Kolacja; 3 jajka całe lub same białka ser wtarogowy 200g warzywka Co myślicie?mam jeszcze Monster Massa i oczywiscie to WPC-80 i czy wpasować jeszcze gdzieś wiecej ktoregoś z supli czy [...]
Chcjałby, byście sprawdzili czy dobrze ją ułożyłem. Niewiem czy nie jest za dużo weglowodanów na jeden dzien ... I śniadanie godz. 7:00 Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów Jajka całe 12.5g 10,7g 1 g 151 200 g Ma. Słoneczna 0,3 g 80 [...]
[...] propie robic odblok czy jednak polecicie mi cos przez co nie bede musial tego odboku robic tylko wjade od razu z innym tematem. (odblok wiem jak zrobic) Dieta: Posiłek 1: 2 jajka całe +75g płatków owsianych+ 15 g orzechów włoskich( DODAJ SLODZIK, KAKAO i CYNAMON SUPER SMAKUJE. Smazyc na patelni ) Posiłek 2: 25 g ryżu + 150g pierś z kurczaka [...]
[...] treningiem) 100g twarogu chudego 17:30 TRENING 19:00 Napój proteinowy (40g odżywki 80% białka + 0,3l mleka) 50g makaronu 20:00 tuńczyk z puszki 240g warzywa 100g 21:30 4 jajka całe Proszę o ocenę i cenne uwagi, przez całe 3 lata budowałem masę, siłę i pod tym kontem się odżywiałem. Więcej białka? Może mniej węglowodanów? Czekam na [...]
Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) [...]
Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]
[...] chleba zjeść ciężko to pare węgli dochodzi z warzywami też dość opornie idzie Łącznie: B186 T70 W419 Kcal 2926 + Warzywa Dostarczona ilość na kg masy ciała: B2,5 T1,0 W5,7 I pytanie na koniec, było już co prawda zadawane ale odpowiedzi były skrajnie różne. Czy do ilości spożywanego białka liczyć tylko kurczaka, jajka itd. Czy wszystko?
[...] i HMB(4tyg 4000, teraz zwiekszylam na 5000). Chce zaczac za okolo 3 tyg spalacz zamiast HMB. Prosze o jakies uwagi i wskazowki, dzieki. OTO DIETA: Posilek 1 3 jajka cale na twardo B. 25g, T. 19.4, WW. 1.2 salata 200g B. 2.8, T. 0.4, WW. 3 20g oliwy z oliwek T. 19.92, WW. 0.04 Posilek 2 Piers kurczaka( gotowana na parze) [...]
[...] mrożonki), chleb razowy, płatki owsiane, mleko, banany (czytałem ze banany z miodem to idelany sposób na zaspokojenie głodu), ryby (makrela wędzona albo ryby z puszek), jajka (całe?),wędlina (pierś z kurczaka dobra będzie chyba?). Dopiszcie inne zdrowe rzeczy, ważne żeby była dobra dieta na mase. I co jeść z kurczakiem i ryżem? jakaś [...]
[...] do 6. Na razie niech zostanie tak jak jest.:) I posiłek - 491 kcal 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2% T- 12g, B-19g (zwierzęce 8g). W-73g II posiłek - 733,5 kcal 2 jajka całe chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g; 10g masła mozzarella 100g (lub coś innego,ale z białkiem) T-36,2, B-37g (w tym 29g zwierzęcego) W - 39g III posiłek - [...]
1. Czy serek twarogowy homogenizowany waniliowy to to samo co np. serek "danio" ? 2. Jaja kurze całe. Czy tzn. że mam wypijać jajka? bez żadnego gotowania itp? 3. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowe? 4. Jeżeli w sobotę mam trening o 10:30 to o ktorej powinienem jeść pierwszy posiłek i jak powinien wyglądać? Jestem na etapie [...]
[...] :P PO TRENIGU BEZ POSREDNIO BANAN EW. MIOD POSIŁEK 5 (potreningowy) ok 17-18 -150g piersi z kurczaka -100g kaszy gryczanej lub ryzu -ok 50g warzyw POSIŁEK 6 ok 20 -3 jajka całe -pieczywo białe ok 100g wiem ze to zle ale to zwykle tylko taki jaki jest a ten posiłek to troche prowizorka ogolenie co o nim sadzicie? -15g oliwy POSIŁEK 7 [...]
[...] 200g Banana 2gB/0.6gT/47gW 20g rodzynek 0.46gB/0.1gT/14.24gW razem(z mlekiem): 12gB/4gT/102gW Wieczorem: 100g serek wiejski light 18.5gB/0gT/3.5gW 2 jajka całe 37.5gB/29gT/1.8gW Wszystko razem: białko: 153.9 tłuszcze: 66 węgle: 363.04 Jak widać mam nadwyżke tłuszczu o 10 g ,ale to chyba nie jest [...]